¿Estàs embarassada? Segur que has sentit a parlar dels innumerables beneficis de l’àcid fòlic. Aquesta substància que es complementa abans i tot de l’embaràs, és importantíssima per garantir un embaràs segur i saludable: protegeix les cèl·lules, prevé l’anèmia (típica de l’embaràs), ajuda a controlar la hipertensió i regula la funció del sistema nerviós. Increïble, oi?
Les pastilles d’àcid fòlic es prescriuen abans i tot de l’embaràs. Així doncs, si estàs intentant quedar-te embarassada, és important que ho notifiquis al teu metge perquè pugui receptar-te-les a temps. Tingues present que el teu estat de salut abans de l’embaràs és molt important, i la ingesta d’àcid fòlic, concretament, està íntimament relacionada amb el desenvolupament del bebè des dels primers mesos de gestació. Es recomana la ingesta d’uns 400 micrograms d’àcid fòlic de forma diària abans de l’embaràs i durant el primer trimestre.
L’àcid fòlic també el podem trobar de forma natural en molts aliments:
- Vegetals com els espinacs, el bròquil, la ruca, les endívies i els bots.
- Llegums com les llenties, els pèsols, la soja i les mongetes.
- Verdures com els espàrrecs, els porros i les carxofes.
- Fruites (especialment el plàtan, el meló, els alvocats i les taronges).
- Fruits secs (especialment les nous, les avellanes, les castanyes i les ametlles).
Si tens l’àcid fòlic baix, és probable que puguis tenir anèmia durant l’embaràs i tinguis els glòbuls blancs i plaquetes baixes. Els símptomes que produeix aquesta deficiència són: cansament, diarrea, irritabilitat, llengua llisa i sensible… Evita menjar la verdura massa cuita (ja que la calor destrueix l’àcid fòlic), massa greixos i sucres afegits i informa’t de si la medicació que prens podria afectar la seva absorció. També és igualment important no suplementar-lo en excés. Si bé té molts beneficis i el seu consum ha augmentat entre les embarassades els darrers anys, l’àcid fòlic s’ha de prendre en la seva justa mesura. Un excés d’aquest folat està relacionat amb trastorns com l’autisme.
¿Has previst la suplementació d’àcid fòlic o n’estàs prenent? ¡Explica’ns-ho!