Encara que sembli difícil de creure, si pateixies osteoartritis de genoll, el què heu de fer precisament és no deixar que el sedentarismes us venci i trobar un exercici adaptat per alleujar el dolor i millorar la mobilitat.
Així és: has de moure’t quan tens problemes per moure’t: una paradoxa provada, ja que el dolor provocat per l’artrosi de genoll pot fer que disminueixi el nivell d’activitat física (caminar, fer esport, etc.) i fins i tot evitar certes tasques diàries (pujar escales, netejar, caminar, etc.). Desafortunadament, l’exercici pot disminuir la condició física, és a dir, la força i la resistència, però també la flexibilitat i el manteniment d’un pes saludable. I tot això augmenta el dolor i la rigidesa.
Tornar a l’activitat física i fer exercici de manera adequada pot trencar aquest cercle viciós i augmentar significativament el teu benestar. I a més s’ha demostrat: nombrosos estudis han observat els efectes positius de l’exercici regular sobre la rigidesa i el dolor de la osteoartritis del genoll i un risc molt baix d’efectes secundaris.
Consells dels experts per cuidar bé els genolls:
- La pràctica d’activitat física ha de ser gradual i adequada a la teva situació
- El plaer és el secret de la regularitat: tria exercicis que t’agradin
- Segons el cas, es recomana realitzar activitat física 3 cops per setmana o 30 minuts a el dia
- Mantingues una activitat moderada que no et deixi sense alè
- Si sents dolor, atura l’activitat
- Recorda beure aigua amb regularitat per mantenir-se ben hidratat
- Tria roba còmoda, sabates adequades i aconsegueix una genollera si cal
En general, els esports suaus (qigong, ioga, estiraments, caminar) són accessibles fins i tot per a persones sedentàries i grans, mentre que alguns esports solen estar contraindicats, com els esports de pilota i els esports de combat.
I si no pots realitzar una activitat física més o menys intensa, l’important és tenir activitat, encara que sigui mínima. Qualsevol millora en l’estil de vida sedentari diari serà beneficiosa per a l’artrosi de genoll.