Les articulacions, els músculs i els ossos són el que et permet mantenir-te actiu. No obstant això, en anar acumulant anys, aquests poden veure’s afectats de diferents formes: reducció del gruix del cartílag (component clau de les articulacions), pèrdua de massa muscular i disminució de densitat i qualitat òssia. Com a conseqüència, pot produir-se dolor articular, artritis o fins i tot artrosi. També el sobreesforç articular i les lesions són uns dels principals detonants de l’artrosi, sovint de maluc i genoll.
L’artrosi es considera una malaltia greu a la qual, sovint, no es presta l’atenció necessària, i sobre la qual planegen mites i falsedats vàries, com ara la creença que és una malaltia de persones grans, quan la realitat és que hi ha molts joves amb artrosi. Un altre dels falsos mites sobre aquesta malaltia, és que amb artrosi no es pot fer exercici, afirmació que tampoc és certa. L’activitat física moderada i controlada, està altament recomanada per les persones que pateixen artrosi o algun tipus de problema articular.
Per a combatre-la, és important que mantinguis els teus músculs forts, les articulacions flexibles i que desenvolupis la teva habilitat de realitzar certes activitats tant de temps com et sigui possible (resistència). Com més forts estiguin els músculs i els teixits que envolten les articulacions, major serà la seva capacitat de subjecció i protecció, fins i tot d’aquelles articulacions febles i danyades per l’artritis. Si no s’exerciten, els músculs s’encongiran, afebliran i fatigaran més fàcilment.
Es recomana que persones amb artritis es mantinguin actives cada dia i que facin exercici almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana amb un programa equilibrat d’exercicis. Aquest programa ha d’incloure variacions de les següents classes d’exercicis:
Exercicis d’enfortiment; ajuden a mantenir o a augmentar la força muscular. N’hi ha dos tipus:
• Els exercicis isomètrics: es realitzen en estrènyer els músculs però sense moure les articulacions. Aquests exercicis serveixen per a enfortir els músculs sense haver de moure les articulacions adolorides.
• Els exercicis isotònics: es realitzen en moure les articulacions per enfortir els músculs
Exercicis d’amplitud de moviments, flexibilitat i equilibri, els quals ajuden a mantenir el moviment de les articulacions i a alleujar la rigidesa, com fer estiraments o ioga.
Exercicis aeròbics; L’exercici aeròbic ajuda a mantenir la resistència, a enfortir el cor i els pulmons i a disminuir la fatiga, com caminar, anar amb bicicleta o ballar.
En definitiva, l’exercici moderat però constant, és un excel·lent mètode per mantenir la nostra salut articular.