Blog

Estàs cansat/ada de menjar sempre el mateix? Busques inspiració culinària per aquest estiu?

Nosaltres tenim la solució! Pren nota!

Et proposem un menú complet amb primer plat, segon plat i postres. Són receptes fàcils, ràpides, saludables i a més, t’ajuden a combatre la calor!

Comencem?

Primer plat: Sopa freda de tomàquet.

Ingredients:

• 400 g de tomàquet en oli essencial 
• 100 ml d’oli dels tomàquets 
• 100 ml d’aigua 
• 50 g de molla de pa 
• Sal 
• Pebre 

Preparació: 

1.  Tallem la molla de pa i la posem amb els tomàquets, l’oli d’herbes i l’aigua durant 30 minuts. 
2.  Ho triturem tot i ho salpebrem. 
3. Acabem afegint-hi pinyons torrats, dauets de formatge feta i un raig d’olivada al gust.  

Més fàcil i bo, impossible oi?  

Segon plat: Cigrons amb curri

Ingredients:

• 800 g de cigrons cuits
• 1 ceba
• ½ litre de tomàquet triturat
• 500 g de carabassa
• 8 brots de coriandre
• 1 cullerada sopera de curri
• 3 cullerades soperes d’oli d’oliva verge
• Sal iodada

Preparació:

1. Es posa a coure la ceba, pelada i tallada fina, dins d’una cassola de fang amb oli, fins que estigui estovada.
2. S’hi afegeix el curri (i una mica de sal, al gust) i es cou 1 minut.
3. S’hi afegeix el tomàquet i es deixa coure uns 5 minuts.
4. S’hi afegeix la carabassa tallada a daus petits i es cou uns 8-10 minuts.
5. S’hi afegeixen els cigrons i es cou tot uns 5-8 minuts més.
6. Es decora amb el coriandre net i picat.

Postres: Batut de mango

Ingredients:

• 1 mango
• 1 plàtan
• 1 taronja
• 1 iogurt
• Gel

Preparació:

1. Tallem el mango, el plàtan i la taronja a trossets.
2. Col·loquem els ingredients juntament amb un iogurt i uns glaçons i ho triturem tot.

Aquest menú saludable està per llepar-se els dits!

Ara que fa tanta calor i només tens ganes d’alimentar-te a base de receptes fresques i fàcils, aquestes tres opcions són tot un encert.

Comba’t les altes temperatures amb una alimentació saludable, nutritiva i molt bona!

Tant si és estiu com hivern, la protecció solar ha d’acompanyar-te sempre (la facial i la corporal). El simple acte de posar-nos crema, oli o loció solar fa que puguem gaudir d’una pell lluminosa i homogènia al llarg dels anys, evitant els signes de l’edat, l’aparició de taques i el càncer de pell, entre d’altres. El protector solar és indispensable, per això cal escollir el que millor s’adapti al nostre tipus de pell.

De què parlem quan parlem de protecció solar?

Com bé sabràs, els raigs ultraviolats (UV): UVA + UVB, poden arribar a ser molt perjudicials per a la nostra pell. De fet, la llum UVB és la principal causa de cremades i els raigs UVA són reconeguts pel seu poder penetrador. A més, aquests últims s’associen a les arrugues, la pèrdua d’elasticitat i altres efectes del fotoenvelliment.

La majoria de filtres solars (FPS) de 15 o major nombre bloquegen l’impacte dels raigs UVB. Així és com funcionen: si la teva pell sense protecció triga 20 minuts per posar-se vermella, el FPS 15 prevé l’enrogiment unes 15 vegades més (teòricament), és a dir, unes 5 hores.

Una altra forma de calcular-lo és mitjançant percentatges: un FPS 15 bloqueja un 93% dels raigs UVB, un FPS 30 el 97% i un FPS 50 el 99%. Sembla que no hi ha gaire diferència entre ells, oi? Tanmateix, cada dècima compte i marca la diferència, sobretot en casos de molta sensibilitat a la llum o a la pell o antecedents de càncer de pell.

A més del percentatge de protecció, és important recordar que cap FPS, independentment de la seva capacitat, continua sent eficaç si no s’aplica cada dues hores, i que l’enrogiment de la pell és una reacció davant els raigs UVB, però no revela l’impacte que la pell ha sofert dels raigs UVA.

Qui ha de fer servir FPS?

Tota persona a partir dels 6 mesos d’edat cada dia! Fins i tot si ets dels que treballen a cobert tot el dia i només estàs exposat a la radiació un període curt de temps, has de seguir utilitzant fotoprotecció solar i tenir present que la majoria de les finestres no bloquegen els raigs UVA.

Quin tipus de FPS utilitzar?

La FPS que usem variarà segons la quantitat d’exposició solar que rebem i el nostre tipus de pell. En tot cas, sempre haurem de fer servir un filtre que ofereixi protecció contra els raigs UVA i UVB.

Algunes cremes, locions per a després de l’afaitat i humectants contenen fotoprotecció solar suficient perquè puguem fer tranquil·lament les activitats del nostre dia a dia. No obstant això, si passes molt temps en exteriors, la teva pell necessitarà FPS de major protecció i resistent a l’aigua, com el que es fa servir a la platja. Els “resistents” o “molt resistents a l’aigua” també són bons per als dies calorosos o si sortim a fer esport. Tot i així, és recomanable no utilitzar-los quotidianament, ja que acostumen a ser enganxosos i no s’adapten bé al maquillatge.

Quanta quantitat de FPS utilitzar?

Sabíeu que la majoria de la gent només aplica la meitat o una quarta part del que s’hauria d’aplicar de FPS? Cal posar-se’n sempre una unça, és a dir, uns 30 ml de FPS. Així doncs, durant tot un dia a la platja, caldria fer servir la meitat d’un quart d’ampolla de 250ml. També cal tenir en compte que els filtres solars s’han de posar 30 minuts abans de l’exposició solar perquè la pell els absorbeixi i que és fonamental tornar a posar-se’n en quantitats iguals a la primera aplicació cada dues hores i immediatament després de nedar, suar i eixugar-se amb la tovallola.

Els mites més estesos sobre l’ús dels FPS:

Com en molts dels camps de la salut, el món de la cura de la pell està ple de falses creences que prenem per certes, moltes vegades per desconeixement i influència del nostre entorn. Aquests són els més representatius i que segur que més d’una vegada hauràs escoltat!

• Utilitzar FPS pot causar deficiència de vitamina D

No hi ha estudis que demostrin que aplicar protector solar dificulti l’absorció de la vitamina D. Així mateix, la vitamina D la trobem en suplements alimentaris i aliments com el salmó, els ous, la llet, el suc de taronja …

• No cal utilitzar FPS si fa fred o el cel està ennuvolat

Fins al 40% de la radiació ultraviolada arriba a la terra en dies ennuvolats. Aquesta percepció errònia ha propiciat i continua propiciant cremades, ja que molta gent no fa servir protecció contra el sol els dies ennuvolats o freds.

• El 80% de l’exposició solar es produeix durant la infantesa, de manera que ara és massa tard per posar-hi remei

Aquesta és una interpretació errònia. S’ha demostrat que rebem menys del 25% del total de la nostra exposició solar fins als 18 anys. De fet, a mesura que ens fem grans, tendeixen a augmentar les hores d’exposició al sol, ja que passem més temps a l’aire lliure.

Finalment, recorda: quan compris un FPS 15 o superior revisa els ingredients, el tipus de protecció que ofereix, assegura’t si està indicat per a l’ús diari o per a l’ús a l’aire lliure i busca si té el Segell de Recomanació de The Skin Cancer Foundation, garantia que el FPS compleix amb els més alts estàndards de qualitat, seguretat i eficàcia.

Et queden dubtes sobre l’ús dels FPS? T’agradaria saber quin tipus de protector t’aniria millor? Contacta amb nosaltres!

Moltes persones pateixen dolor a les articulacions avui dia. Per mitjà de l’alimentació, els símptomes del dolor articular es poden revertir en gran mesura. Una bona alimentació, per exemple, és clau per millorar l’artritis, ja que pot evitar la inflamació i contrarestar-ne els efectes. Les persones que la sofreixen viuen diàriament amb dolor i cruiximents. La dieta pot ajudar-los a perdre pes i a conviure amb la malaltia molt millor! Aquests són alguns dels aliments més recomanables per tractar-la i per nodrir ossos, cartílags i tendons:

• Aliments que continguin àcids grassos omega-3: peix, fruits secs… Els àcids grassos omega-3 disminueixen la producció de substàncies químiques que propaguen la inflamació. A més, inhibeixen els enzims que la provoquen i aliments com el peix, ric en vitamina D, ajuden a prevenir la inflamació i el dolor. Si pateixes artritis, assegura’t que ingereixes almenys un gram d’omega-3 al dia. 
• Oli d’oliva verge extra: l’oli d’oliva conté una substància que bloqueja els enzims responsables de la inflamació. Segons estudis recents, tres cullerades d’oli d’oliva verge extra equivalen a 1/10 part d’una dosi d’ibuprofèn. Increïble, oi? Tot i així, tampoc cal abusar-ne! Amb una cullerada al dia és més que suficient!
• Pebrot, cítrics i altres aliments rics en vitamina C: la vitamina C garanteix l’absorció i protegeix el col·lagen, principal component dels cartílags. Tot i que és molt beneficiós, tampoc cal abusar-ne, ja que pot arribar a ser contraproduent, sobretot en casos d’osteartritis. L’ideal seria prendre entre 200 i 500 mg de vitamina C al dia i si pot ser, a base d’aliments que la continguin i no de suplements.
• Les nous de Brasil: són una important font de seleni, importantíssima per combatre l’artritis. Aquest mineral ajuda als antioxidants a netejar els radicals lliures que ataquen les cèl·lules, promou la regulació de la glàndula de la tiroide i, fins i tot, ajuda a prevenir alguns tipus de càncer. El consum ideal de seleni al dia és d’entre 55 i 200 micrograms, i si les nous no t’acaven de convèncer… sempre pots optar per la tonyina, la vedella, el gall d’indi o la farina de civada.
• Cebes i porros: Tots dos contenen quercetina, un antioxidant que inhibeix la inflamació del cos de forma molt semblant al procés que segueix una aspirina o ibuprofèn. Les pomes, les cols i els tomàquets cherry també contenen força quercetina.
• El te verd: Com ja deus saber, el te verd és un dels més rics en antioxidants. Estudis recents han demostrat que la epigalocatequina-3-galato, un dels antioxidants que conté, disminueix el dolor en pacients amb artritis. Si en beus, evita les versions descafeïnades!

A banda dels aliments recomanables, n’hi ha d’altres que no ajuden a disminuir el dolor de les articulacions. Tres grans exemples són:

• El marisc i la carn roja (si es té gota), ja que contenen molt àcid úric, que s’acaba inserint a les articulacions, i purina, present també a la llet i la cervesa. Recorda que el recomanable és no ingerir més de 17 g. de carn magra, pollastre o peix al dia. La resta de proteïna cal complementar-la amb llegums.
• L’oli de gira-sol i de soja, ja que tenen alts nivells d’àcids grassos omega-6, que augmenten la inflamació. Estigues atent si consumeixes aliments processats! La majoria porten aquest tipus d’olis.
• El sucre, ja que augmenta la inflamació i fa més difícil de suportar la malaltia pels pics d’insulina que provoca. 

També cal tenir present que un dels agents que agreuja més el dolor articular són els metalls pesants, que s’acumulen a poc a poc a l’organisme. Una dieta el més pura i depurativa possible, t’ajudarà a eliminar-los de forma natural. Per això, és convenient que abandonis la ingesta d’aliments refinats i tractats químicament, evitis l’excés de sucre, de proteïna animal, d’alcohol, de cafè i de farines refinades. Tots aquests aliments augmenten l’acidesa del cos, una de les causants dels problemes articulatoris, ja que l’acidesa afavoreix la pèrdua de calci per mitjà de l’orina.

Vols mantenir les articulacions a ratlla? Comences a notar molèsties o dolor a les articulacions? Vine a la farmàcia i t’assessorarem sobre quins productes et poden anar millor! Actua a temps! 🙂

Encara no t’has deixat seduir per tots els avantatges que t’ofereixen les copes menstruals? A banda de ser pràctiques i còmodes, són respectuoses amb el medi ambient i una forma d’estalvi evident! Com ja deus saber, la copa menstrual és un recipient de silicona, làtex o plàstic quirúrgic que s’introdueix a la vagina durant la menstruació i reté el flux menstrual. A diferència dels tampons i les compreses, la copa menstrual no absorbeix el flux, cosa que fa que el període menstrual sigui molt més higiènic, net i còmode.

Les copes menstruals no són un producte nou. Abans de 1900 ja existien, i tot i que eren rudimentàries, cap als anys 30 es varen començar a produir industrialment als Estats Units. Durant la Segona Guerra Mundial es van deixar de fabricar per l’escassetat de làtex que hi havia i cap a finals dels anys 80 es van tornar a popularitzar i es començaren a fabricar en diverses mides i dissenys. Increïble, oi?

Entre tots els beneficis que aporten les copes menstruals, la comoditat i seguretat són uns dels que empenyen cada dia més dones a començar a utilitzar-la. La copa menstrual es pot portar posada entre 10 i 12 hores seguides en funció del flux menstrual, s’adapta a l’anatomia i hàbits i estil de vida de cadascú i es pot utilitzar perfectament quan es fa exercici i també durant la nit. A més, la silicona no es relaciona amb la SST (Síndrome del Shock Tòxic) que es pot produir per l’ús d’altres materials, com els utilitzats pels tampons, i minimitza de forma substancial el risc de patir infeccions, candidiasi, cistitis i altres patologies.

Les copes menstruals, a banda de tenir una vida útil d’uns 10 anys, són molt econòmiques i un producte molt accessible que actualment es comercialitza en formats molt diferents: toves, flexibles, per a sòls pelvians febles…

Com utilitzar-les correctament?

Per utilitzar bé la copa menstrual és necessari un procés d’adaptació, sobretot pel que fa al procés d’introducció a la vagina. La copa s’ha de doblegar correctament per assegurar que no hi hagi pèrdues i retirar-la per un extrem, buidar-la al vàter i netejar-la abans de tornar-la a introduir. El seu ús no ha de provocar cap molèstia i un cop acabat el cicle menstrual, cal esterilitzar-la o bé rentar-la amb aigua i sabó especial perquè sigui segura la seva aplicació posterior.

Per què utilitzar Enna-cycle?

D’entre tots els models i marques que pots trobar al mercat, nosaltres et recomanem sense cap mena de dubte l’Enna-cycle, perquè conté un aplicador de fàcil inserció i un “box” que permet esterilitzar-la de forma fàcil i segura. A més, no interfereix amb el pH vaginal, no està relacionada amb el SST (Síndrome del Shock Tòxic) i és antivírica al 100%! Fabricada a Espanya, la silicona que utilitza l’Enna-cycle és biodegradable de grau mitjà i és la més ben puntuada entre l’àmplia varietat de copes menstruals sense cap mena de dubte! Una de les característiques que li ha aportat aquesta puntuació i que la diferencia d’altres és el cordó que s’utilitza per extreure-la, que li atorga molta comoditat i seguretat. 

Tant si ets jove com adulta pots utilitzar copa menstrual. Vine a la farmàcia i informa-te’n! És moment de passar-te a la copa! 

¿Estàs embarassada? Segur que has sentit a parlar dels innumerables beneficis de l’àcid fòlic. Aquesta substància que es complementa abans i tot de l’embaràs, és importantíssima per garantir un embaràs segur i saludable: protegeix les cèl·lules, prevé l’anèmia (típica de l’embaràs), ajuda a controlar la hipertensió i regula la funció del sistema nerviós. Increïble, oi?

Les pastilles d’àcid fòlic es prescriuen abans i tot de l’embaràs. Així doncs, si estàs intentant quedar-te embarassada, és important que ho notifiquis al teu metge perquè pugui receptar-te-les a temps. Tingues present que el teu estat de salut abans de l’embaràs és molt important, i la ingesta d’àcid fòlic, concretament, està íntimament relacionada amb el desenvolupament del bebè des dels primers mesos de gestació. Es recomana la ingesta d’uns 400 micrograms d’àcid fòlic de forma diària abans de l’embaràs i durant el primer trimestre.

L’àcid fòlic també el podem trobar de forma natural en molts aliments:

• Vegetals com els espinacs, el bròquil, la ruca, les endívies i els bots.
• Llegums com les llenties, els pèsols, la soja i les mongetes.
• Verdures com els espàrrecs, els porros i les carxofes.
• Fruites (especialment el plàtan, el meló, els alvocats i les taronges).
• Fruits secs (especialment les nous, les avellanes, les castanyes i les ametlles).

Si tens l’àcid fòlic baix, és probable que puguis tenir anèmia durant l’embaràs i tinguis els glòbuls blancs i plaquetes baixes. Els símptomes que produeix aquesta deficiència són: cansament, diarrea, irritabilitat, llengua llisa i sensible… Evita menjar la verdura massa cuita (ja que la calor destrueix l’àcid fòlic), massa greixos i sucres afegits i informa’t de si la medicació que prens podria afectar la seva absorció. També és igualment important no suplementar-lo en excés. Si bé té molts beneficis i el seu consum ha augmentat entre les embarassades els darrers anys, l’àcid fòlic s’ha de prendre en la seva justa mesura. Un excés d’aquest folat està relacionat amb trastorns com l’autisme.

¿Has previst la suplementació d’àcid fòlic o n’estàs prenent? ¡Explica’ns-ho!

Tipus de mascaretes. Quina utilitzar i quan?

Els diferents tipus de mascaretes que podem trobar avui dia al mercat fan que puguem dubtar sobre quan utilitzar-ne una o altra. Hi ha dos factors que seran claus a l’hora de triar-la: la nostra salut (si som població de risc o no) i l’ambient on ens trobem (feina, supermercat, petit comitè…). Ara sí que ja no dubtaràs més! T’expliquem les diferències:

Mascareta higiènica

N’hi ha de reutilitzables i no reutilitzables, per adults i infants. Aquestes es regeixen per la UNE 0065 i cal rentar-les i desinfectar-les correctament abans de tornar a utilitzar-les (les reutilitzables).

Mascareta quirúrgica

Són les que s’utilitzen més. Eviten que una persona amb virus els pugui transmetre, però no protegeixen qui la porta, és a dir, protegeixen “de dins cap a fora”. Estan formades per 3 capes: l’externa impermeable, la intermèdia amb filtre bacterià i la interna, que absorbeix la humitat.

Mascareta autofiltrant

En aquest grup trobem les FFP1, FFP2 i FFP3. Amb diferents graus de protecció, poden incorporar una vàlvula filtrant i protegeixen “de dins cap a fora i de fora cap a dins”. Les FFP1 garanteixen un 78% de protecció davant les partícules de l’exterior, les FFP2 un 92% i les FFP3 fins al 98%. Tant les FFP2 com les FFP3 pertanyen a la categoria EPI (Equip de protecció individual).

Quines mascaretes hem d’utilitzar i per a què?

Les FFP2 són molt útils si has de viatjar en transport públic o estàs en un lloc poc ventilat o amb molta gent. Pel personal que es posa en risc, que es troba en contacte amb malalts o possibles malalts de Covid-19, les FFP3 són la millor opció, i les mascaretes higièniques (homologades), quirúrgiques i FFP1 es poden utilitzar per a tota la resta en cas que no siguis població de risc!

Per poder treure el màxim profit a les mascaretes i evitar contagis és molt important posar-se-les i treure-se-les bé. Aquest és un dels punts més sensibles i que la gran majoria de la població passa per alt. Per tocar-les cal tenir les mans ben netes, la mascareta ha de cobrir del tot la boca i el nas i cal evitar els espais buits que es creen entre les vores de la mascareta i la pell. 

Les mascaretes d’un sol ús, les quirúrgiques, cal canviar-les quan estiguin humides i llençar-les en un recipient tancat i les autofiltrants es poden reutilitzar sempre que estiguin marcades amb la lletra R. Si utilitzes aquest tipus de mascaretes, recorda que no pots netejar en cap cas el material filtrant i que venen amb data de caducitat! Així doncs, cal que estiguis al cas de les indicacions i instruccions que hi ha a l’envàs i a la mascareta.

Per últim, recorda que la mascareta no és l’únic mitjà per protegir-se contra el virus. Cal que et rentis les mans freqüentment i/o utilitzis una solució desinfectant i mantinguis la distància de seguretat!

Quina mascareta utilitzes més i per a què? Explica’ns-ho als comentaris! 😉

Quan arriben els dies de fred, boira i pluja el nostre estat d’ànim canvia. De fet, existeix un trastorn relacionat a aquesta sensació: el trastorn afectiu estacional (TAE). Les persones que el pateixen sofreixen alguns símptomes de la depressió: abatiment, desànim i cansament. Tot i que és poc comú patir el trastorn, és possible que l’hivern et faci estar més desanimat. Saps per què?

La falta de llum

Gaudir de menys hores de llum al dia incideix directament en el nostre cicle de la son, l’energia i l’estat d’ànim. A menys sol, més nivells de melatonina i menys de serotonina (l’anomenada hormona de la felicitat). Aquest desajustament hormonal fa que puguis tenir la sensació d’estar més desanimat. A més d’alegrar-nos el dia, la llum solar contribueix a fer que els nutrients que ingerim s’absorbeixin correctament i estimula la secreció de neurotransmissors bàsics perquè el nostre organisme funcioni correctament.

La climatologia

Així com la llum, la climatologia també està directament relacionada amb el nostre estat d’ànim. Quan fa fred i estàs trist, pot ser que encara et sentis pitjor. Sobretot si vius en països com el nostre, amb un gran canvi estacional de clima i temperatura. 

Per això, és molt important preparar-te pels dies foscos. Aprofita els dies de sol per fer activitats a l’aire lliure i alimenta’t bé i fes esport per compensar els dies sense sol. Millorarà el teu estat d’ànim seguríssim! 

Si et sents negatiu tot i seguir aquests consells, recorda que a la farmàcia pots trobar complements alimentaris a base de triptòfan, un aminoàcid essencial que estabilitza la producció de serotonina i ajuda a fer-te sentir millor anímicament. I si a banda del desànim o el cansament, sents que el pessimisme, la tristesa o la necessitat de menjar carbohidrats i dolços et supera, consulta el teu metge o un especialista, ja que en aquest cas podries estar patint el TAE. Encara queden molts dies de fred per endavant… Actua!

La menopausa és el moment que marca el final dels cicles menstruals i és un procés biològic natural en el qual apareixen símptomes físics i emocionals com el sufocament, una disminució de l’energia, problemes per dormir…

En aquesta etapa també es produeixen grans canvis fisiològics i hormonals: el pH de la vagina es desequilibra (és més pròxim a 7, com el de la infància) cosa que causa sequedat vaginal, disminueixen els estrògens, s’afinen les parets vaginals, disminueix la libido i el to vaginal i hi ha més possibilitats de sofrir incontinència urinària i infeccions d’orina. 

Molèsties com la picor (o vaginitis) es poden tractar amb productes adaptats a aquesta etapa i testats ginecològicament que facin la funció protectora que farien les hormones. Per oblidar-te d’aquest malestar, que si no es tracta adequadament podria provocar distròfia vaginal, cal que: 

• Utilitzis roba interior de cotó

• Tinguis en compte que la zona íntima és molt més fràgil (quan t’eixugues, mantens relacions sexuals…)

• Reforcis en forma de càpsules i cremes l’ecosistema íntim (sobretot si estàs prenent antibiòtics o patint estrès, ansietat…)

• Reforcis en forma de càpsules o cremes l’acció estrogènica, els probiòtics i l’àcid làctic
  

Entre les marques del mercat dedicades exclusivament a la salut íntima de la dona, Cumlaude compta amb una línia exclusiva adaptada a l’etapa de la menopausa:

• Higiene íntima/Hidratant intern Deligyn :

Conté triclosan i és molt recomanable en cas de patir sequedat i incontinència urinària. També és clamant i ajuda a pal·liar la hipersensibilitat de la zona íntima.

• Lubiprù (crema/sabó) íntim:

Indicats per tractar la sequedat dels genitals externs. Són lubricants, protectors, hidratants i calmants.

• Gineseda Òvuls:

Òvuls vaginals protectors, lubricants i emol·lients.

• Mucus:

Gel lubricant íntim per afavorir les relacions sexuals.

• Ginesens:

Gel lubricant íntim amb efecte calor.

• Hidratant extern/càpsules CLX:

Amb acció calmant, protectora i reequilibrant, és ideal per hidratar la zona íntima.

• Òvuls Prebiotic:

Òvuls vaginals per a la prevenció de vaginosis i vaginitis.

Oblida’t de la irritació, la coïssor i la picor i viu una vida sexual i íntima plena i saludable!

Amb el pas del temps, la pell va acumulant taques per diferents causes i motius, i poden ser molt molestes, sobretot estèticament, però a més acostumen a portar preocupacions per si poden ocasionar altres malalties. A continuació us expliquem els diferents tipus de taques i què podem fer per prevenir-les o atenuar-les.

Les taques poden tenir causes molt diferents, aquí en teniu una llista: 

• Taques pigmentàries

• Lentigen solar

• Taques de l’edat

• Melasma

• Cloasma

• Efèlides

• Pigues

Per què apareixen aquestes taques?

La pell produeix una substància que s’anomena melanina que és el pigment de la pell. Quan la quantitat i la ubicació del pigment responsable del color de la pell es torna desigual, dóna pas a la taca de la pell.

Els trastorns en la producció i distribució de pigments són causats principalment per:

• El sol

• L’edat

• La genètica

• Les hormones (estrògens);

• El tabac

Quan les taques surten durant l’embaràs, poden desaparèixer amb el part. En alguns casos però, persisteixen durant diversos anys.

Com prevenir les taques pigmentàries?

El sol és el principal responsable de la formació de taques pigmentàries. Qualsevol acció per protegir-se d’ells és la millor manera de prevenir-ne l’aparició o minimitzar-la això que la norma bàsica: utilitza protecció solar, barret, ulleres de sol i para-sol, si cal!

Tot i que estiguis a l’ombra, és fonamental aplicar una bona protecció solar contra els raigs UVA i UVB . L’índex FPS ha de ser com a mínim de 30 i preferiblement sempre de 50 i evita les cabines de bronzejat.

Sigues realista, no pots canviar la genètica ni l’edat. Si les taques a la pell et molesten, aquí teniu alguns consells per ajudar-te a reduir-les:

• Deixar de fumar. Fumar no només afavoreix l’aparició de taques a la pell, sinó que també produeix molts altres efectes. Esmorteeix la pell i accelera el procés d’envelliment de la pell, entre altres coses.

• Mantenir la pell ben hidratada. Beure molta aigua, i sobretot aplicar una crema hidratant diària.

• A la farmàcia hi ha disponible una àmplia gamma de productes despigmentants sense recepta mèdica: netejadors facials, cremes correctives o anti-taques, cremes hidratants anti-edat, etc. Si tens constància cada dia, t’ajudaran a tenir una pell uniforme i lluminosa.

• Si creus que l’aparició de taques pigmentàries és un efecte secundari d’algun medicament que prens, com per exemple anticonceptius, parla amb el teu farmacèutic o metge. Avaluaran la relació de causa i efecte i et donaran indicacions per continuar o aturar aquest medicament.

• Això sí, per a qualsevol taca a la pell que canviï d’aspecte, consulteu el vostre metge. El mateix passa amb una piga, si canvia de color, forma, mida, gruix o aparença, és fonamental consultar ràpidament, per assegurar-se que no sigui un problema més greu.

Ens agradi o no, les taques a la pell, són simplement les empremtes que la vida ens deixa al seu pas…

Encara que sembli difícil de creure, si pateixies osteoartritis de genoll, el què heu de fer precisament és no deixar que el sedentarismes us venci i trobar un exercici adaptat per alleujar el dolor i millorar la mobilitat.

Així és: has de moure’t quan tens problemes per moure’t: una paradoxa provada, ja que el dolor provocat per l’artrosi de genoll pot fer que disminueixi el nivell d’activitat física (caminar, fer esport, etc.) i fins i tot evitar certes tasques diàries (pujar escales, netejar, caminar, etc.). Desafortunadament, l’exercici pot disminuir la condició física, és a dir, la força i la resistència, però també la flexibilitat i el manteniment d’un pes saludable. I tot això augmenta el dolor i la rigidesa.

Tornar a l’activitat física i fer exercici de manera adequada pot trencar aquest cercle viciós i augmentar significativament el teu benestar. I a més s’ha demostrat: nombrosos estudis han observat els efectes positius de l’exercici regular sobre la rigidesa i el dolor de la osteoartritis del genoll i un risc molt baix d’efectes secundaris.

Consells dels experts per cuidar bé els genolls:

• La pràctica d’activitat física ha de ser gradual i adequada a la teva situació
• El plaer és el secret de la regularitat: tria exercicis que t’agradin
• Segons el cas, es recomana realitzar activitat física 3 cops per setmana o 30 minuts a el dia
• Mantingues una activitat moderada que no et deixi sense alè
• Si sents dolor, atura l’activitat
• Recorda beure aigua amb regularitat per mantenir-se ben hidratat
• Tria roba còmoda, sabates adequades i aconsegueix una genollera si cal

En general, els esports suaus (qigong, ioga, estiraments, caminar) són accessibles fins i tot per a persones sedentàries i grans, mentre que alguns esports solen estar contraindicats, com els esports de pilota i els esports de combat.

I si no pots realitzar una activitat física més o menys intensa, l’important és tenir activitat, encara que sigui mínima. Qualsevol millora en l’estil de vida sedentari diari serà beneficiosa per a l’artrosi de genoll.