Les cames cansades són una sensació força molesta que es veu afectada a causa de símptomes com: cansament, formigueig a les cames… A l’estiu, aquesta sensació s’agreuja, per això, des de la nostra farmàcia et recomanem:
- No oblidis hidratar-te!
La hidratació és bàsica, però per evitar les cames cansades, no només caldrà que augmentis el consum d’aigua, també hauràs d’hidratar-te per fora, a base de cremes hidratants.
- Eleva les cames!
Si després d’una jornada en què has estat llargs períodes de temps assegut o dret notes les cames cansades, una bona solució per alleujar les molèsties és estirar-te i elevar les cames. Amb aquest senzill gest afavoriràs la circulació de retorn de la sang de les extremitats inferiors al teu cor.
- Controla l’excés de pes i mantingues una dieta equilibrada
Mantingues una dieta rica en fibra, baixa en sal i greixos saturats (mantega, carn vermella) i intenta beure entre 1.5-2L d’aigua al dia per afavorir la circulació sanguínia.
- Vigila quina roba et poses
La roba també juga un paper important en la pesadesa i inflor de les cames. La roba molt ajustada dificulta el retorn venós de les cames al cor, per tant, tria roba ampla i evita pantalons estrets, faixes i cinturons. Si ho necessites, recorda que sempre pots utilitzar mitges de compressió. També és recomanable utilitzar un calçat còmode, i no abusar de les sabates de taló alt, ja que portar-les molt de temps produeix molèsties als peus i també en algunes zones de les cames com els bessons.
- Fes esport
A més dels beneficis clàssics de l’esport a la salut, l’activitat física també aporta beneficis per evitar la inflor i el cansament de cames. Nedar o fer bicicleta sense resistència són exercicis que afavoreixen la circulació.
- Fes-te massatges i banya’t amb aigua freda
Després de dutxar-te és recomanable mullar amb aigua freda les cames per disminuir-ne la sensació de pesadesa. Fer massatges a les cames és també una bona opció per alleujar el cansament i, igual que amb la dutxa, caldrà fer-los en sentit ascendent, començant pels peus i acabant a les cuixes.
- No estiguis dret o assegut durant molt de temps seguit
En treballs que exigeixen estar drets durant llargs períodes de temps poden aparèixer problemes que desemboquin a la pesadesa i el cansament de cames, com és el cas d’inflor de cames i turmells o els problemes de circulació. Per evitar aquestes molèsties, alterna el pes del cos d’una cama a una altra o doblega una mica els genolls. Si per contra, passes moltes hores assegut, aixeca’t freqüentment i fes estiraments sempre que puguis.
Hi ha algun altre consell que posis en pràctica per alleujar el cansament a les cames? Explica’ns-el als comentaris! 🙂