Ja ha arribat el temps i la temperatura esperada per a aquells amants de l’esport de muntanya.
Ja sabeu que a majors altures majors són els efectes del sol, el fred i el vent en la nostra pell.
Per això us donarem alguns consells.
Com s’ha d’anar vestit?
És imprescindible vestir roba adequada per a l’activitat que farem i les condicions meteorològiques.
Cal vigilar que la nostra temperatura corporal no decaigui dels 36° i es produeixi una hipotèrmia.
Per a això és recomanable que la nostra primera capa sigui tècnica i amb teixit sintètic i la segona llana o folro polar.
No s’ha d’utilitzar cotó. El cotó absorbeix molt fàcilment la humitat i acaba xopat, generant encara més fred. No oblidar la protecció de mans (guants) i cap (capell) i ulleres.
A tenir en compte:
El reflex de la neu fa d’efecte mirall que amplifica les radiacions solars, per això cal doblar la protecció , com a mínim de SPF 50.
Utilitzar filtres solars encara en dies ennuvolats per evitar les cremades del sol. Aplicar uns 30 minuts abans d’exposar-se al sol en la cara, coll, front, nas, orelles i llavis.
Hidratar-se fent algun tipus d’esport a l’hivern també és important, ja que consumim molta més energia en fer esport.
Si surts a córrer, comença a fer-ho contra el vent per tenir el vent a favor en tornar, això reduirà la sensació de fred i t’ajudarà a consumir menys al final de la sessió, quan el cos necessita generar més calor.
Finalment, abans de sortir no miris la temperatura, mira la sensació tèrmica.