Farmacia Maribel Iglesias | Sant Fost de Campsentelles (Barcelona)


  Tel. : 93 570 03 20 | info@farmaciamaribeliglesias.com

Preparat/da per l’onada de calor? Segueix aquests consells!

Arriba la primera onada de calor de l’estiu i els termòmetres pugen amb força. L’Agència Estatal de Meteorologia (AEMET) ha alertat que aquest fenomen durarà previsiblement fins dilluns que ve o dimarts amb un ascens de les temperatures general de forma progressiva. Segons les previsions, a partir de dijous es podria arribar als 44º o 45º en alguns punts de la meitat sud de país.

Les altes temperatures poden suposar importants riscos per a la salut, ja que quan hi ha una onada de calor, la regulació de la temperatura suposa un estrès per al nostre organisme. La temperatura ideal del cos és de 35º a 37º i quan es sobrepassen, el cos ha de fer esforç per refredar-se, ja que es deshidrata i consumeix molta energia, tal com si estigués corrent tota l’estona. En un cas extrem, les altes temperatures poden provocar cops de calor, que es produeixen quan el sistema de regulació de la temperatura corporal es descompensa i a l’organisme se li esgota l’energia per termoregular-se.

Els efectes de la calor no afecten a tothom per igual. La canícula pot ser especialment perillosa per als col·lectius més vulnerables, com les persones grans, els nens menors de quatre anys, les dones embarassades i les persones que treballen a l’aire lliure. Aquests són els principals consells que has de seguir perquè l’onada de calor t’afecti el menys possible:

  • Evita sortir durant les hores centrals del dia

Sortir al carrer en plena onada de calor pot suposar un risc per a la salut, especialment en les hores centrals del dia (entre les 12.00 i les 20.00 hores). És preferible que et quedis a casa o en un lloc climatitzat i fresc.

  • No esperis a tenir set per beure

El cos es deshidrata constantment sense que ens n’adonem i quan tenim set ja és símptoma de què estem deshidratats. Cal tenir present que quan fa calor l’aire que respirem és sec i també captem molta menys aigua en la respiració. Beure sovint per compensar-ho és necessari.

  • Consumeix aliments lleugers

La digestió és un esforç físic que fa el cos encara que estigui en repòs. Consumeix aliments lleugers que ajudin a recuperar els minerals que es perden amb la suor, com amanides, fruites, verdures o sucs.

  • Disminueix el consum de begudes amb cafeïna, sucre i alcohol

Les begudes amb cafeïna generen un desgast energètic i poden suposar un problema quan el cos ha de dedicar esforç a combatre la calor. Una cosa semblant passa amb l’alcohol i les begudes ensucrades, que com tenen un gran component calòric, dilaten els vasos sanguinis. Aquest tipus de begudes descompensen l’organisme i deshidraten, per tant no es recomana prendre’n quan fa molta calor.

  • Evita l’esport en exteriors fins que es faci fosc

L’esport és un gran aliat per a la salut física, però pot suposar un risc quan les temperatures són altes. És recomanable fer esport a la nit i especialment a primera hora del dia, quan la temperatura és inferior. Recorda hidratar-te durant i després de fer exercici.

  • Ventila a la nit

Mantenir la casa fresca aquests dies és tot un repte. Tanca finestres i abaixa persianes durant el dia i ventila durant la nit.

  • Utilitza roba transpirable

La roba lleugera, folgada i que deixi transpirar és la més recomanable quan fa molta calor. El teixit ha de protegir del sol, però sobretot permetre que la suor s’evapori. Per tant, aposta pel cotó fi i deixa els sintètics per quan refresqui! Tingues present, a més, que els colors clars reflecteixen més els raigs de sol i mantenen el cos més fresc, ja que eviten que la calor es concentri a la roba.

  • Camina sempre per l’ombra i posa’t barret

En cas de sortir al carrer, l’ideal seria que evitis les zones en què el sol incideixi directament. Busca llocs amb arbres per passejar, ombra i prioritza que els esforços que facis siguin menors. Un barret o una gorra són bones opcions per fer front a la calor.

  • Dutxa’t amb aigua tèbia

Per què triar aigua tèbia i no freda? Si la temperatura exterior arriba als 40 graus i et fiques en aigua molt freda, la diferència tèrmica pot causar un impacte greu al cos. La pell es constreny, la circulació central pot donar un pic d’hipertensió i fins i tot pot generar accidents cardiovasculars. Si vols dutxar-te o banyar-te amb aigua freda, baixa progressivament la temperatura de l’aigua per reduir-ne l’impacte.

  • Evita l’aire condicionat a molt baixa temperatura

Encendre l’aire condicionat a molt baixa temperatura pot comportar riscos, ja que resseca l’aire i deshidrata. A més, el contrast de temperatures és perillós per l’organisme (es poden produir síncopes de calor i marejos).

  • No deixis persones ni animals de companyia en vehicles estacionats i tancats

Un cotxe tancat, exposat a la llum solar i en plena onada de calor pot arribar als 60 ºC en tan sols 15 minuts. No deixis cap persona en un vehicle estacionat i tancat, especialment les persones menors d’edat, majors o amb malalties cròniques.

  • Consulta el teu metge si tens símptomes relacionats amb les altes temperatures

Acudeix a un centre de salut o hospital si tens símptomes que es mantenen durant més d’una hora i que poden haver estat provocats per les altes temperatures. Els símptomes relacionats amb els cops de calor són l’astènia, la fatiga extrema, els marejos, els vòmits i fins i tot la febre. Un dels signes més freqüents i clars que mostren que s’ha sofert un cop de calor és que es deixa de suar. Els símptomes provocats per un cop de calor poden manifestar-se dos o tres dies més tard de l’exposició intensa a la calor. 

Estigues a l’aguait de com reacciona el teu cos a la calor aquests dies i contacta amb el teu metge si ho necessites! Som-hi! 😉

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies